「PR」健康のためにＴＶでも取上げられた正規品 エコ スモーカー うつ病や生活習慣病予防に睡眠をしっかりとりましょう。 まず、十分な睡眠時間を確保することです。 免疫学調査によると成人が健康に過ごす上で最適な睡眠時間は約７時間。 これより短いと様々な病気の発症率や死亡率が高くなるという研究結果もあります。 ６時間半ならさほど問題はないが、６時間は明らかに不足と言われる専門家もいらっしゃいます。 いわゆる「寝ため」には効果はないが、平日の睡眠時間が短い場合は休日に長めに寝れば ある程度は取り戻すことができる。 また、短時間の昼寝も有効とされています。 昼食後から午後３時までの間に昼寝をすると、それ以後の活動の効率があがり 夜には疲れてぐっすり眠れる。 最適な昼寝の時間は３０分が目安。 長すぎると夜にかえって眠れず逆効果となる。 もちろん寝る間際などに興奮を避けることも重要。 まず就寝直前は熱い風呂に入らないようにする 人間は眠るために体温を下げる必要があり、体温が上がると眠れなくなる。 風呂はぬるめが望ましく、どうしても熱い湯が好きなら就寝の３時間前には 済ませるようにしましょう。 また、ウォーキングなど有酸素運動をすれば夜に眠りやすくなるが、 これも夕刻から就寝の３時間前までが目安。 そして、食事は、内臓が活発化して神経が休まらなくなるため、就寝の３時間以上前に 済ませておくのが望ましいとされている。 寝酒も興奮に繋がるうえ、夜中に喉がかわいたりトイレに行きたくなる、コーヒーなど カフェインを含む飲み物やタバコもよくない。 テレビゲームや電子メールも興奮の原因になることもあるので避けた方がよろしい。 体のリズムを整えるのも重要で、朝起きたら窓際で食事をしたり新聞を読んだりして 日光浴をすると、体内時計がリセットされて体の周期が整うようになる。 朝食や夕食を決まった時間にとるようにするのも有効です。 また、ベッドは適度な硬さと反発力、寝返りに十分な広さがあることも理想的です。 ベッドの中央部分が柔らかすぎて腰が沈むようですと腰痛の原因にもなり、 寝返りをうつにもやや抵抗もあり望ましくない。 |
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