基礎体温でダイエット







基礎体温でダイエットのタイミングを


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基礎体温を測り痩せ時を知る

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    基礎体温を測れば、「痩せ時期」が一気につかめる

   毎朝、同じ時刻に測る

   生理後2週間の低温期はダイエットに最適な、いわば「痩せ時期」。
   基礎体温を測ってみれば、低温期がいつなのか、正確に掴むことができます。


   生理の周期が一定で正常(25〜35日)だという人も、ぜひ測ってみることをお薦めします。
   基礎体温表は、ダイエットにはもちろん、排卵の有無や妊娠の可能性、ホルモンの機能に


   異常がないか、避妊が必要な時期はいつかなどのセルフチェックにも役立ちます。
   低温期と高温期の体温差は0.3〜0.5℃。この微妙は変化を知るために、計測には


   婦人体温計を使用します。目覚めたら横になったまま、すぐに体温計を舌下にはさみ、
   読み取った値を記入します。

 
   測る前にトイレに行ったりしないこと、毎朝同じ時刻に測ることが大切です。
   基礎体温と体重(体脂肪率)の両方が記入できる表を自分で作ってみるといいでしょう。


   体調や気分、ダイエット上の問題点などがメモできる欄も設けます。2〜3ヶ月も続ければ、
   「運動をさぼりたくなるころだ」「あと3〜4日は食べ過ぎに要注意」などが目で確認でき、
   ダイエットが上手にできるようになっていきます。



  


   体重増も、むくみも、「無駄な時期」なら当然。

   「無駄な時期」の体の変化

   ダイエットの「無駄時期」は、生理前の1週間と生理中です。このゾーンに入ったら、
   ジタバタしても無駄、ダイエットも小休止します。ここで、もう一度、「無駄時期」に表れる
   心身の特徴をまとめておきましょう。


   イライラしたり、落ち込むなど、精神的に不安定な状態になる。
   集中力が低下する。
   (生理前)体重が1キロほど増える。
   (生理前)女性ホルモンの作用でむくみがみられる。

   頑張ることより、気楽に・・・

   生理中の心身の変化は理解できても、生理前の自分自身の変化には
   むとんちゃくという人が多いようです。まず、自分の月経サイクルを把握して、

   とくに生理前1週間に入る時期を早めに正確にキャッチするようにしましょう。
   「無駄時期」ゾーンを迎えたら、甘いものやボリュームのある食事をとりたくなったり、

   運動する気になれなかったり・・・。でも、これもホルモンのしわざ。ムリは禁物です。
   頑張れないときには、頑張らないこと。その方がダイエットはうまくいきます。



   ポイント

   生理に合わせたスケジューリングを・・・

   生理前でイライラしているときに、仕事がたくさん重なれば、イライラは極限状態に。
   生理の周期を考えて、メリハリのある仕事の進め方を工夫しよう。やるべきことを
   減らせるように前もって調整するか、ときにはお休みをとるのが最高。



   

   (続) 「痩せ時期」「無駄時期」に何を・・・

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