 ◆代謝アップがダイエット効果◆基礎代謝がアップすると、エネルギーの消費量もアップし痩せやすく、太りにくい体になります。 基礎代謝をアップさせる方法として、アミノ酸などの代謝アップをサポートしてくれる食品や 良質なたんぱく質を含む食品を摂取したり、ストレッチや有酸素運動、筋肉トレーニング、 入浴などが有効です。  基礎代謝の高低は筋肉量にも比例してます。 同年代で同体重の人でも筋肉量が多い人ほど高い傾向にあります。18歳前後をピークに その後は、徐々に減少しますが、これは加齢によって筋肉が衰え減少するからです。 生きていく為にも必要不可欠なエネルギーである基礎代謝は、ダイエットには見逃せない ポイントになります。  ★ストレッチで代謝アップと減食効果★
ストレッチには、筋肉の緊張をほぐし、疲労物質を取り除いてくれる効果もあるため、  ☆有酸素運動について☆ 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動を意味します。 （ウォーキングやジョギング、スクワット）等のことをいいます。 血液中には脂肪が流れていますが、その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して、 燃焼されることによって肥満は回避できるといわれています。 しかし、すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。 血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らす方法としては、ゆっくりと深く 多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が とても効果的なのです。 ☆正しいウォーキング☆ 背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げて、腕を大きく振り、腰をひねるようにして ちょっと早足で歩くとよい。かかとから着地させ、つま先で地面を蹴り出すようにする。 1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきます。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれているので、止まらないで 歩くようにします。これを週に2〜3回行う。 普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の 速度としては、少し息がはずむ程度が最も効果的といわれてますので、さっさっと |
