痩せる運動








痩せる運動のコツ


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痩せる運動を身につける

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   「痩せる運動」のツボをおさえてから始めましょう!

   運動で太りにくい体に変身

   ダイエットをするときに運動が欠かせないのは今や常識。かといって、やみくもに始めても、
   効果は得られません。必ずヤセられるツボをおさえてから始めることが大切です。

   ダイエットに向く運動は、体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動と、筋肉を鍛える静的運動です。
   これらの運動はからだの基礎代謝を高め_つまり、エネルギーの消費量を増やすので、
   続けるうちに太りにくい体へと変身することができるのです。


   見当違いの運動をしていないでしょうか?
   運動が苦手な人でもムリなくできる有酸素運動はやっぱりウォーキングです。

   しかし、ダラダラと歩いていては、効果は期待できません。
   心拍数が適度に上がらないと、心理的な満足感だけで終わってしまいます。


   では、ゴルフの打ちっぱなしやボウリングなどはどうでしょう。これらは、
   一部の筋肉を断続的に使うだけですから、継続してもヤセる効果はありません。

   また、「毎日SEXをしていればヤセますか?」と真顔で聞いてくる女子高生がいますが、
   これも脂肪の燃焼とは関係ありません。

   ”時は金なり”。ヤセるための運動のツボをおさえてから、ダイエットを開始しましょう。



   「つき合いが悪いな〜」なんていわせない!ちゃんと食べるダイエット方法。

   楽しみが減ると脂肪が増える!?
   家族や彼、友達との会食は大切な時間。会話も弾みます。たとえば、そのような席で

   「私、ダイエット中だから、○○はダメ」なんていったらどうでしょう。場が白け、
   皆食べにくい雰囲気になることは間違いありません。

   やがて、友達からは誘いがかからなくなり、彼はレストランや遊びに必要以上に気を使うか、
   怒り出すか、人間関係にヒビが入ってしまいます。


   人とのつき合いが減ったり、日常の楽しみが制限されるようなダイエット法は長続きしません。
   言いかえれば、食事を楽しみながらダイエットができるなら、成功率も高まるといえるのです。

   フランス料理を食べてヤセる!
   高カロリーのフランス料理や焼肉を楽しみながらダイエットをするためには、2〜3日あるいは

   1週間単位で摂取エネルギー量を考えるようにしましょう。
   つまり、「食べすぎかな」と思ったら、その後数日間で帳尻を合わせるようにするのです。


   また、たくさん食べたら次の食事を抜くというのではなく、おいしい素材を低カロリーで
   食べる、ちょっとした工夫があれば充分乗りきれます。

   そして、ごちそうを楽しんだ週末には一生懸命ウォーキング。
   こんなダイエット法なら長くつづけられるはずです。


    

   まわりは誘惑だらけ・・・、惑わされないです!

   現代生活では太って当たり前!?

   コンビニやファミリーレストランが24時間営業していて、おいしいものがいつでも気軽に手に入り、
   はつねに身近にあって、からだを動かさずに楽しめる刺激的な遊びもいっぱい。

   今の日本では、スリムでいられることのほうが珍しいことなのかもしれません。
   TVの料理番組、いかにも食欲をそそりそうなCM。そしてスーパーへ行けば、

   おいしそうな商品が次々に目に飛び込んできます。こんな生活環境の中でぼんやりしていたら、
   無意識のうちに次から次へと買ってしまい、食べつづけてしまうことになります。



   リアルな目標を設定すること

   ダイエットの具体的な目標値を決める際には、自分が思いっきり誘惑に満ちた世界に
   いることを自覚しておく必要があります。

   こんな環境で高すぎる理想(60キロ→45キロに減量する)をかかげても、
   かえってうまくいきません。ゆるめの目標(60キロ→55キロに減量する)を設定する方が

   はるかに現実的で維持するのも簡単です。長期間リバウンドしなかったら、
   改めて目標を設定し直せばいいのです。


   リバウンドは体型を崩す。

   「リバウンドしたって、すぐに痩せられるから大丈夫」と考えるのは危険です。
   体重はもとに戻るかもしれないが、食事制限を中心にしたダイエット法で痩せると、

   体脂肪率が以前よりも増えることが多く、これが体型を崩す原因になる。



   (続) ウエストサイズの変化に注意
 
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