 ◆ダイエットの基礎を知る◆一口にやせたいといっても、自分がどのくらい太っているのかを、知っておくことが大事です。  肥満の程度を表すのが、ＢＭＩ指数といいます。（下記参照） ＢＭＩ指数＝体重(kg)÷｛身長(㍍)×身長(㍍) このＢＭＩ指数の標準値（標準体重）は「２２」ですが、２０以上２４未満であれば、 正常で、「２４」を超えると"肥満"ということになります。  ◆体脂肪について◆ 体重と共に、肥満の程度を知る大切な要因が体脂肪です。 体脂肪は、健康維持のために人間の体に無くてはならないものなのですが、 多すぎると様々な病気の発生原因となってしまいます。 ダイエットの目的は、この体脂肪を減少させながら体重を減らしていくことが 大事なポイントになります。 体脂肪を自分で測定するには、体脂肪計が必要となりますが、 体重だけではなく、ぜひ体脂肪の測定も行なうことです。 実は、外見上は太って見えなくても、実際体脂肪を測定してみると、 標準値よりも高いことがよくあるものです。 近年の食事は、どうしても脂肪分の多いものや甘いものを過剰に摂取して しまいがちになり、その上、運動不足になりやすい時代ですから、 仕方のないことかも知れませんが、こういう時代だからこそ、健康的な 生活を維持していくためにも、食べ物の内容をよく考えて、摂取していくことが 必要なのです。 また、自分の体が、どのくらいカロリーを必要としているのかも把握しておく 必要もあります。 太るということは、自分の必要カロリー以上のものを食べてしまっていると いうことですから。 逆にそれ以下のカロリーを摂取し、自分の体の中の脂肪分を燃焼していけば、 体重が減っていくということになります。  自分の体に必要なカロリーといっても、年齢、性別、身長、体重、体質などには、 個人差があり、その上、１日にどれだけ体を動かしたかによっても変わってきます。 一日中適度に体を動かした場合に、どれぐらいのカロリーが必要なのか、 下記表を目安として参考にしてみて下さい。(３０才前後の女性の場合) ◆1日の必要カロリー目安◆ 身長 １５０ｃｍ １５００～１６００ｋｃａｌ １６０ｃｍ １６００～１８００ｋｃａｌ １７０ｃｍ １８００～１９００ｋｃａｌ 体に必要なカロリーは、若い人は新陳代謝が活発なので多くなります。 中年になって太りやすくなる原因は、年令が増すほど新陳代謝が落ちて、 体の必要カロリーが減ってくるためです。 健康ダイエットのポイントへ 「ＰＲ」幸せな結婚のために・・・ 出会い☆結婚相手 希望 占い☆相性 金運占い 美容と健康の温泉選び |
